练臀练多久才有效果

遥指天外天，谁可破几重绵？　　沉沦人世间，谁可懂几分怜？　　一柄剑，浸血而锋，指破苍穹；　　一块石，天孕而灵，补缀青冥；　　情仇艰险，浸血如剑，一生只为红颜。　　一段被泯灭的神话，却是古史的开始……...